Dużo osób w świecie kulturystyki jak i w świecie sportów siłowych zdecydowanie odradza korzystanie z nabiału. Lecz trzeba pamiętać, że nabiał to nie tylko dobre źródło białka – uważanego przez wiele osób za białko niewart ościowe, lecz dobre źródło wapnia. Więc jak to działa? W wielu badaniach pokazuje nam to, że osoby, które przyjmowały spore ilości wapnia, szybciej redukowały tkankę tłuszczową. Należy też pamiętać ,że wapń może zmniejszyć przyswajalność tłuszczy w waszych posiłkach! Najbezpieczniej, po prostu z głową dołożyć jakieś produkty mleczne do swojej diety – naprzykład, serki wiejskie, greckie bądź po prostu białe sery, które posiadają bardzo dużą ilość białka w sobie. Bardzo prostą, kolejną zasadą o której powinni wiedzieć wszyscy jest picie dużej ilości wody. Niby normalne, i zwyczajne dla każdego lecz wiele osób o tym zapomina. Picie wody zwiększa metabolizm, i spalanie tkanki tłuszczowej nawet o 30% Nie ma lepszego i szybszego suplementu diety niż picie wody. Najlepiej spożywać 2 szklanki wody, między posiłkami, zakładając ze posiadasz ich w swojej diecie 6 , jest to 12 szklanek wody. Łatwo wyliczyć, że ta wartość jest w zueplności wystarczająca. Warto pamiętać również o jedzeniu soi, jest to bzdurne powiedzenie, dużo facetów na silowni mówi o tym, że nie powinno się jeść, lecz do 10gram białka sojowego, jest bardzo efektywne i przyśpiesza nasz metabolizm. Najlepiej spożywać w posiłkach około treningowych czyli przed i po. Jest to bardzo efektywny sposób na przyśpieszenie utraty naszej tkanki tłuszczowej
